Как повысить самооценку женщине: 7 работающих способов

Самооценка - одна из самых обсуждаемых тем на встречах с психологом во всем мире.

И недаром. Здоровая самооценка - залог здоровых взаимоотношений не только с окружающими, но и с самим собой. Люди со стабильной самооценкой, как правило, добиваются больших успехов во всех делах, а их личная жизнь имеет куда больше шансов быть поистине гармоничной и счастливой. Уверенность и спокойствие, которые они излучают, притягивают других людей (а значит, и разные интересные возможности), буквально как магнит.

Нестабильная же самооценка, наоборот, отталкивает. К тому же обладатели невысокого мнения о себе чаще остальных обесценивают свои достижения и способности, предпочитая отсиживаться в тени.

Тебе наверняка встречались люди, которые при всех их талантах никак не могут реализовать себя, барахтаясь в страхах и сомнениях. Если же ты можешь сказать это и о себе, обязательно дочитай эту статью до конца. Мы собрали для тебя 7 проверенных способов для поднятия самооценки, которые действительно работают.

Начни с осознания, что самооценка - это не нечто врожденное, на что мы никак не можем повлиять. Напротив, это то, что мы создаем каждый день, и каждой из нас под силу сформировать ее здоровой и устойчивой. И вот что для этого стоит сделать.

1. Перестань обесценивать себя

Проще всего определить проблему с самооценкой можно с помощью… комплиментов.

Как ты реагируешь на слова восхищения или похвалы в свой адрес? Если вместо того, чтобы с искренней благодарностью принять их, ты начинаешь привычно отнекиваться (“Ой, да этому платью уже сто лет”, “Ну это мелочи, ничего такого я не сделала”, “Да вы просто не знаете - там от меня ничего не зависело”), пора бить тревогу.

Ведь эти же самые фразы постоянно звучат у тебя в голове. Ты мастерски находишь причины и объяснения, почему твои успехи - ненастоящие, а ошибки - ужасны и непростительны.

Такое мышление разрушает твою самооценку изнутри.

Что делать? Вот несколько работающих советов:

• Что бы ни случилось хорошего, всегда замечай и отмечай свою личную роль в этом. Например, даже если на работе проект успешно реализовали другие люди, помни, что его идею изначально озвучила ты.
• Если случилось что-то не очень приятное, например, ты совершила ошибку - найди силы признать не только факт ошибки, но и свою готовность вынести из этого урок.
• Веди дневник своих побед - записывай все: с чем ты справилась, что смогла решить, что преодолела, чему научилась.
• Попроси знакомых рассказать, за что они тебя ценят. Ты удивишься, сколько много хорошего ты не замечала в себе. И обязательно сохрани это в своем дневнике.

2. Перестань сравнивать себя с другими

Самый простой способ довести себя до депрессии - постоянно сравнивать себя с другими, “более успешными” и “более счастливыми”.

Главная иллюзия подобных сравнений состоит в том, что мы видим только фасад, а вся “изнанка” остается за кадром. Кто знает, стала бы ты сравнивать себя и завидовать кому-то, зная обо всех его сложностях, неудачах и потерях…

Совсем не сравнивать себя с кем-либо, конечно, не получится. Но важно уметь вовремя проводить границу между объективной оценкой и болезненным сопоставлением себя с другими людьми. Сравнение - как лекарство. В малых дозах полезно - мотивирует действовать, чтобы добиваться таких же результатов. Но передозировка чревата разрушением самооценки.

Вот три шага, которые могут тебе помочь:

1. Ограничь время, проводимое в соцсетях, или отпишись от тех, кто транслирует “успешный успех”, вызывая у тебя чувство дискофморта и неполноценности.
2. Если чувствуешь зависть, задай себе вопрос: “Что я могу сделать для себя, чтобы приблизиться к такому результату?” Составь план и начинай движение.
3. Попробуй сравнивать себя только с собой. Вспомни, как многому ты научилась и как многого достигла всего за месяц, полгода, год… Тебе тоже есть чем гордиться!

3. Действуй!

Поразмышлять над причинами своей нестабильной самооценки бывает очень полезно, но надолго зависать в этих мыслях не стоит. Сделать настоящий прорыв в укреплении уверенности в себе могут только целенаправленные действия.

Составь план, распиши конкретные шаги в нужном тебе направлении и двигайся вперед.

Вместо того, чтобы завидовать коллеге, которая с легкостью подписывает выгодные контракты, понаблюдай за ней, найди сильные стороны и поработай над их развитием у себя. Чего именно не хватает тебе для успеха? Умения четко и уверенно выражать мысли и отставивать свою позицию? Запишись на курсы ораторского мастерства. Сам факт, что ты взяла ответственность за свою жизнь и готова к решительным действиям, сразу добавит баллы к твоей самооценке.

И не думай, что для роста тебе нужны только грандиозные события. Самооценка стабилизируется от тех самых маленьких шагов, которые ты делаешь каждый день.

Держи три полезных рекомендации по преодолению самосаботажа:

1. Ставь реалистичные и конкретные цели. На день, на неделю, на месяц. “Выучить английский” похоже на пустую фантазию, а вот “к 1 июня выйти на уровень А2” - уже звучит как задача.
2. Разбивай крупные задачи на более мелкие и фокусируйся на них. Мозг любит играть в “ужастики”, пугая нас объемом предстоящей работы. Обмани его. Просто надеть кроссовки и выйти из дома - звучит не так страшно, как сделать пробежку.
3. Не забывай замечать свой прогресс и заведи привычку каждый вечер заполнять список под названием “Я смогла”. Уверенность тренируется по такому же принципу, как и любая другая мышца. Качай каждый день!

4. Стань себе другом

Без преувеличения наш внутренний диалог напрямую влияет на качество нашей жизни.

Если ты привыкла критиковать и обесценивать себя, твоя самооценка обречена. Замени внутреннюю критику на поддержку: “Я имею право ошибаться, и я учусь на своих ошибках”, “Я не обязана быть идеальной”, “Это непросто, но я стараюсь”.

Просто представь, что ты разговариваешь со своей лучшей подругой. Что бы ты ей сказала, если бы она нуждалась в поддержке?

Начинай каждое свое утро с фразы: “Сегодня я выбираю быть на своей стороне” - и сделай ее своим жизненным девизом.

Попробуй поработать с аффирмациями. Это простой в использовании, но очень эффективный инструмент для повышения уверенности в себе и укрепления самооценки. Я подготовила для тебя список из 50 аффирмаций на каждый день. Выбирай те, которые тебе откликаются, и скоро сможешь заметить изменения к лучшему.

5. Займись тем, что тебя наполняет

Твое внутреннее состояние напрямую влияет на твою самооценку. Когда ты чувствуешь себя живой, наполненной, вдохновленной, самооценка растет. А вот стресс, тревожность, хроническое напряжение и усталость - главные враги твоей уверенности в себе.

Режим психологического “выживания” не только разряжает твою внутренню батарейку, но и буквально ограничивает в развитии - в таком состоянии мы не способны замечать возможности вокруг нас.

Найди занятия, которые приносят тебе радость и внутреннее спокойствие. Йога, прогулки, чтение, вышивка, рисование, общение с четвероногими питомцами – не важно, что это будет, главный критерий - это твое хорошее самочувствие. И обязательно планируй время для отдыха, пусть это будут даже 20-30 минут в день, которые ты можешь посвятить только себе.

И не думай, что постоянная тревожность - это нормально. Какими бы ни были внешние обстоятельства, твое внутреннее спокойствие - главное условие для того, чтобы оставаться на поверхности в любой шторм. Протестируй наши инструменты для работы с тревожностью, которые помогут тебе разобраться с причинами и вернуть себе баланс и внутреннюю гармонию.

6. Обнови окружение

Окружение - еще один фактор, который влияет на нашу самооценку. Люди возле тебя могут как поддерживать и усиливать твою уверенность в себе, так и разрушать ее.

Первый шаг. Понаблюдай, после общения с кем из твоего круга ты чувствуешь себя сильной и способной достичь всего, о чем ты мечтаешь, а после кого ты начинаешь сомневаться в себе и своих планах.

Второй шаг. Ограничь доступ к важной для тебя информации для тех, кто склонен критиковать, обесценивать или “подтрунивать”. Меньше делись с ними своими планами и чувствами. Даже если это близкие родственники или коллеги, с которыми ты общаешься каждый день.

И наоборот, чаще общайся с людьми, которые верят в тебя, вдохновляют, развиваются сами.

Помни, ты не обязана быть в токсичных отношениях - ни дружеских, ни романтических, ни рабочих. Здоровое окружение - это ресурс, который растит твою веру в себя.

7. Укрепляй личные границы

У тебя есть право быть неудобной для других, если это значит быть в согласии с самой собой. Точка.

Без оправданий, без чувства вины, без попыток объяснить всем, почему ты поступаешь так или иначе.

И речь не об эгоизме - ведь ты не пытаешься заставить остальных делать то, что тебе хочется. Ты всего-навсего живешь свою жизнь, по своим правилам. Так делают все люди со стабильной самооценкой.

Начни с простого. Замечай, когда ты что-то делаешь из позиции “Надо”, а не из своего желания.

Не бойся обидеть людей своим отказом. Это не про черствость - это про честность, перед собой и перед другими. Научись вежливо, но уверенно говорить “Нет”.

Перестань искать одобрения извне. Ты не обязана всем нравиться. Быть собой - лучшее решение, ведь только так ты сможешь привлечь именно своих людей, которые разделяют твои ценности.

Прочитай эту статью - здесь мы подробно разбираем вопрос, что такое здоровые личные границы, и как можно их укрепить.

И самое главное. Никогда не забывай, что ты уже ценна - такая, какая ты есть. Ты важна. Важны твои мысли, чувства, действия. Ты уже достойна уважительного к себе отношения. Все, что сейчас нужно - это начать относиться к себе по-новому.